從外觀上看,孕婦下腹部還未明顯隆起,但體內(nèi)的子宮卻在3個(gè)月孕末時(shí),已增長(zhǎng)如握拳大小。此時(shí),增大的子宮開始?jí)浩任挥谇胺郊昂蠓降陌螂缀椭蹦c,由此孕婦出現(xiàn)排尿間隔縮短、排尿次數(shù)增加、排尿不凈的感覺,并且因子宮壓迫直腸,加之孕婦精神憂慮不穩(wěn)定,還容易出現(xiàn)毫無原因的便秘或腹瀉。
懷孕第8周和第9周是妊娠反應(yīng)比較重的階段,過了這一階段,孕婦的妊娠反應(yīng)隨著孕周的增加反而開始減輕,不久將自然消失。孕媽媽食欲開始增加,下降的體重逐漸回升。
從這段時(shí)期開始,孕婦飲食最好以低鹽為主。因?yàn)樵袐D在孕期腎臟負(fù)擔(dān)加重,排鈉量相對(duì)減少,易產(chǎn)生水腫,而鹽中含有大量鈉,過量食鹽會(huì)加重水腫且使血壓升高,甚至引起心力衰竭等疾病。孕婦每日攝鹽量以不超過6克為宜。
孕3月的營(yíng)養(yǎng)需求:
胎兒發(fā)育早期,各器官的形成發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素,孕婦的飲食應(yīng)滿足胎兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面可加以適當(dāng)搭配,組成平衡膳食。以下食品可輪流選用同一類的不同食物。
1、糧谷類食物
這些食物可提供熱量,供給蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上。
2、蔬菜、水果類食物
它們主要供給孕婦維生素和礦物質(zhì),如胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。
3、動(dòng)物性食品
包括豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚、水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高,容易消化吸收,是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和礦物質(zhì)。
4、乳類和乳制品
它們是營(yíng)養(yǎng)最完全的一類食品,富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。
5、碳水化合物
孕早期,為孕期提供熱量的碳水化合物、脂肪供給不足,孕婦會(huì)一直處于“饑餓”狀態(tài),可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等,孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。
6、脂肪
脂肪主要來源于動(dòng)物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油等是熱量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要,植物油也是烹調(diào)的理想用油。